Detoks adıyla pazarlanan içecekler sosyal medyada hızla yayılırken, uzmanlar uyarıyor: Vücudu toksinlerden arındırdığı öne sürülen birçok tarifin bilimsel karşılığı yok. Ancak bazı içecekler sağlığı destekleyebiliyor.
DETOKS İDDİASI BİLİMSEL GERÇEKLERLE UYUŞMUYOR
Cleveland Clinic’in yayınladığı sağlık bültenine göre, “detoks içecekleri” adı altında önerilen tariflerin vücudu toksinlerden temizlediğine dair bilimsel bir dayanak bulunmuyor. Kurumun açıklamasında şu ifadelere yer verildi:
“Karaciğer, böbrekler, bağırsaklar ve cilt vücudun doğal detoks sistemidir. Bu organlar sağlıklı çalışıyorsa, dışarıdan detoks gerekmez.”
Benzer şekilde MD Anderson Kanser Merkezi de detoks içeceklerinin kısa vadeli kilo kaybı dışında kalıcı bir etki yaratmadığını vurguluyor.
YATMADAN ÖNCE NE İÇİLMELİ?
Bilimsel veriler, bazı içeceklerin yatmadan önce tüketildiğinde sindirim sistemini desteklediğini, uyku kalitesini artırdığını ortaya koyuyor. Ancak bu etki, doğrudan toksin atımı anlamına gelmiyor.
Healthline ve Medical News Today gibi tıp odaklı yayınlara göre şu içecekler sağlıklı tercihler arasında yer alıyor:
Papatya çayı: Uyku kalitesini destekliyor, anksiyeteyi azaltabiliyor.
Zencefil-limon çayı: Hafif mide rahatsızlıklarını gidermeye yardımcı oluyor.
Nane çayı: Bağırsak kaslarını gevşeterek sindirimi kolaylaştırıyor.
Beslenme uzmanı Dr. Marsha McCulloch, “Bu içecekler doğrudan detoks etkisi sunmasa da genel sağlık için gece tüketimi faydalı olabilir” yorumunu yaptı.
ELMA SİRKESİ GECE İÇİN UYGUN MU?
Elma sirkesinin kan şekeri seviyeleri üzerinde etkisi olduğu bilinse de yatmadan önce içilmesi önerilmiyor. Healthline tarafından aktarılan çalışmalara göre elma sirkesi mide asidini artırarak reflüyü tetikleyebilir. Ayrıca bazı bireylerde mide bulantısı ve diş minesinde aşınma da gözleniyor.
DETOKS SÖYLEMİ YANILTICI MI?
Holland and Barrett ve Harvard Health kaynaklarında yer alan değerlendirmelerde, "detoks" kavramının pazarlama stratejisi olarak abartıldığı vurgulanıyor. Tıp otoritelerine göre bu tarz iddialar yerine su tüketiminin artırılması, işlenmiş gıdalardan uzak durulması ve düzenli uyku alışkanlıkları daha etkili sonuçlar doğuruyor.
SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN BUNLARI UNUTMAYIN
Beslenme uzmanlarının ortak önerileri şöyle:
- Her gün 6–8 bardak su içilmeli.
- İşlenmiş şeker ve un tüketimi sınırlandırılmalı.
- Lifli gıdalarla bağırsak florası desteklenmeli.
- Gereksiz takviye ürünlerden kaçınılmalı.
